1.感到焦虑和紧张；

     2.感到无法应对；

     3.感到要做的事情太多；

     4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；

     5.因为责任而感到过度忧虑；

     6.感觉孤独或寂寞；

     7.感觉疲倦；

     8.对未来感到担忧；

     9.很难放松或睡眠出现问题；

     10.头痛；

     11.很难集中注意力；

     12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。

1.读书

古人曰：“腹有诗书气自华。”

当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

2.听歌

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。

当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

3.倾诉

俗话说：“一个好汉三个帮。”

人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。

此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

4.运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。

激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

5.求助专业人士

心绪不佳的人，可以找个可靠的心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。心理咨询师会像医生治病一样，一步一步把你从烦恼中解救出来。